Liberare la pelvi del bacino con pilates e yoga: esercizi per ridurre le tensioni alla colonna lombare

La pelvi del bacino è un’area critica del corpo per quanto riguarda l’allineamento e la mobilità della colonna vertebrale. Una pelvi bloccata o contratta può contribuire allo sviluppo di tensioni e dolori alla colonna lombare.
inoltre una pelvi bloccata significa un centro energetico fondamentale rallentato.
il primo chakra, che favorisce il radicamento e la connessione con la madre – terra .con le radici, il nostro sè.

In questo articolo vedremo alcuni esercizi di pilates e yoga che aiutano a liberare la pelvi, migliorando di conseguenza la postura e la mobilità della parte bassa della schiena.


Esercizi di pilates per la pelvi:
Incrocio delle gambe: distendersi sulla schiena con le ginocchia flesse, incrociare alternativamente una gamba sull’altra per massaggiare l’interno coscia
Imprinting: contrarre dolcemente i glutei spingendo la pelvi verso il pavimento
Cerchio del bacino: distesi sul dorso, disegnare piccoli cerchi ruotando lentamente il bacino
Ponti: distesi sul dorso, sollevare il bacino da terra tenendo le gambe tese
Allungare gli adduttori delle cosce aiuta a ridurre le tensioni attorno alla pelvi.

esercizi yoga per allineare la pelvi:

Posizione della montagna: in piedi con la pelvi neutra e la colonna dritta
Posizione del triangolo laterale: allunga la colonna tenendo una mano a terra e l’altra verso l’alto
Posizione della barca: seduti con le ginocchia flesse e la schiena dritta
Posizione del cobra: disteso sullo stomaco, sollevare dolcemente il torace da terra


Esercizi per Rafforzare il pavimento pelvico servono a stabilizzare la zona lombare.

IL MIO PREFERIITO

PELVIC CLOCK
Cos’è il pelvic clock ?
Si tratta di un esercizio di pilates che prevede la rotazione lenta e controllata del bacino in cerchio, simulando le lancette di un orologio, per stimolare la mobilità articolare dell’intera pelvi.

Come si esegue:

Distendersi sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben poggiati a terra
Rilassare completamente i glutei e la colonna lombare
Portare lentamente il bacino in una rotazione anti-oraria di 10-15 giri completi simulando il movimento di un orologio
Poi ripetere roteando in senso orario
fondamentale non muovere gambe, muscoli, ma movimenti lenti delle ossa.

Benefici:

Migliora l’allineamento tra colonna e pelvi
Aumenta flessibilità ed elasticità della cintura pelvica
Riduce contratture e tensioni a livello lombare/sacrale
Stimola la mobilità articolare dei fianchi
Rinforza i muscoli addominali e del pavimento pelvico
Controindicazioni:
Dolore acuto durante l’esecuzione
Problemi ernie o vertebrali non trattati
E’ un esercizio base per liberare eventuali blocchi articolari della pelvi e rinforzare la zona lombare. Da eseguire con consapevolezza e senza forzare i movimenti.
inoltre puoi eseguire:
Pilates abdominal – Esercizi come il ponte e  hundred stimolano addominali e stabilizzano la colonna.

L’obiettivo è combinare stretching, rinforzo e mobilizzazione attiva/passiva per ripristinare l’elasticità e la mobilità nella catena cinetica lombo-pelvica
I movimenti dolci di pilates e le posizioni yoga aiutano a liberare eventuali tensioni residue nella pelvi, migliorando di conseguenza la postura e la mobilità lombare. Praticare regolarmente questi esercizi aiuta a prevenire dolori e contratture.
a liberare eventuali blocchi energetici che possono influire sul normale funzionamento degli organi dell’apparato urogenitale.
liberare l’energia nella pelvi significa, inoltre essere connessi alla madre terra, al libero fluire della sua energia vitale.
Namastè
Emanuela



PAVIMENTO PELVICO. PERCHE’ UN UOMO DOVREBBE CONOSCERLO?

PAVIMENTO PELVICO. PERCHE’ UN UOMO DOVREBBE CONOSCERLO?

 Decido di scrivere la versione maschile di un tema che ho trattato varie volte in versione femminile. dopo l’affermazione “ma noi uomini non abbiamo il pavimento pelvico” In quel momento esatto.

Dopo essermi ripresa dal colpo, ho deciso di scrivere questo articolo.

Vi porto come esempio questo aneddoto.

PADRE ANTHONY, NON VUOLE FERMARSI?

Anni fa dopo un seminario, accompagnai da Brescia ad Assisi padre Anthony Elenjimittam (filosofo, teologo e scrittore indiano. Nonché sacerdote Francescano) Durante il viaggio ci fermammo varie volte, ma lui non scese mai dalla macchina. Dopo più di 2 ore di viaggio mi permisi di chiedere “ ma padre Anthony non ha bisogno di scendere per andare in bagno?” Lui rise di una meravigliosa risata che gli illuminava il dolce viso, mi rispose “ ho 93 anni e faccio il saluto al sole da sempre, ogni giorno. La mia prostata è in salute. Da quel momento è scattata la mia voglia di saperne di più. Lui testimoniava quanto lo yoga fosse efficace, il movimento consapevole, i Bandha, la respirazione diaframmatica ecc. In pratica il mio mondo, decisi di approfondire.

PER L’UOMO E’ FONDAMENTALE CONOSCERE LA RELAZIONE FRA PAVIMENTO PELVICO, SALUTE E LA QUALITA’ DELLA VITA SESSUALE.

SAPETE PERCHE’? La muscolatura del pavimento pelvico ha un ruolo importante nell’attività sessuale: la contrazione dei muscoli ischio e bulbo-cavernoso forza il sangue all’interno del pene aumentando la pressione intra-cavernosa, mentre i muscoli di Houston riducono lo scarico venoso dell’organo erettile, contribuendo a mantenere la piena erezione, infine le contrazioni ritmiche del bulbo-cavernoso favoriscono la propulsione del liquido seminale e quindi la sua emissione. Altre patologie ugualmente importanti e invalidanti sono la sindrome della vescica iperattiva, la stipsi, la sindrome del colon irritabile, la patologia emorroidaria e dolore cronico pelvico che spesso è causato da ipertono del pavimento pelvico.

POSSO COMPRENDERE IN QUESTO MOMENTO IL GESTO IN SEGNO SCARAMANTICO.

L’età, lo stile di vita, interventi chirurgici possono essere la causa di queste problematiche. cercare di avere una vita qualitativamente alta significa prendersi cura, prevenire. Preveniamo ciò che conosciamo.

SERVE POCO PER  RICEVERE OTTIMI RISULTATI

Con delle attivazioni nella zona del perineo e ritraendo verso l’alto l’ano. nello yoga si chiama Mula Bandha, se eseguiti ogni giorno si ottengono grandi risultati. Inoltre Andrè Van Lisebeth, grande maestro yoga e ricercatore, nel libro “Perfeziono lo yoga” scrive: “Una sana abitudine per le gonadi sono le abluzioni d’acqua fredda, quotidiane. poichè le ghiandole genitali maschili sono considerate ghiandole endocrine, queste pratiche influenzano il comportamento sessuale. Come? Normalizzandolo inoltre: per preservare la giovinezza o ringiovanimento delle ghiandole maschili è un lavoro lungo e paziente. Ma con le abluzioni dello scroto nel giro di alcune settimane gli effetti cominceranno a manifestarsi.”

CONCLUDENDO

L’attività fisica consapevole è fondamentale, come lo yoga e pilates, esercizi mirati come mula bandha. Per il gruppo muscolare del pavimento pelvico, nonché per un miglioramento dell’energia vitale. Di riflesso con mula bandha vi è un miglioramento anche su un piano mentale. Ho ideato 3 pratiche yoga e pilates, con esercizi e respirazione dedicate al pavimento pelvico. Sia maschile che femminile

https://centroatman.net/video-lezioni/

VITA DI QUALITA’

Questo corpo è una macchina d’ingegneria perfetta, che conosciamo parzialmente, ma dovrà accompagnarci per tutta la vita. Solo quando prendiamo consapevolezza delle caratteristiche del nostro corpo, delle potenzialità, allora potremo usarlo bene. Per vivere una piacevole sessualità, per prevenire e gestire problematiche fisiche oppure migliorare problematiche posturali. Prendersi cura di se, per prevenire tutto ciò che può rendere la nostra vita, meno gioiosa o di qualità, è un dovere che abbiamo verso noi stessi.

Namastè

Emanuela

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